瘦身减肥之跳绳运动-顶尖健身师家养霸王攻
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要想长寿，必须强身健体啦。于是就开始想着如何减肥。是陈玖福啊，大象腿可真不怎么好看，什么样的锻炼能够有个好的效果呢？在朋友的推荐下，跳绳运动被列为首选。
瘦身减肥异世大领主，跳绳是一种非常好的瘦身运动凡小爱，会燃烧大量脂肪，而且不容易反弹北京瑶医医院曹颖结婚照。可是跳完绳后，很多人都会感觉小腿紧实或酸痛。沈佳润跳绳减肥虽然有诸多好处，但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗，只有少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的，也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看。
或许大家都会大家都有同感，在 跑步和跳绳运动完了之后 都会感到小腿发紧，如果不进行拉伸运动，腿是很容易变粗的。因此，在跳绳后，记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象白青刚。
跳绳后拉伸动作
运动后做一些拉伸运动能防止小腿变粗
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地隐世灵医，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直天线宝宝玩水。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直周晋进，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短城管希。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
日常生活减减小腿肌肉方法
1.上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重林贤珠，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2.坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。我国四大佛教名山
3.看电视的时候坐在椅子上牛东文微博，膝盖不要弯曲绿袖子钢琴谱，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4.散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
经过一段时间的锻炼，终于可以在春暖花开的季节展现自己的魅力和强健的体魄啦，减肥成功的喜悦促动着我一定要长期坚持下去。为了爱你和你爱的家人们健康减肥还是很有必要的上善若书。