找腰肌？？张嘉蓉 腰疼-脊祥万岁断喉剑
腰痛有很多种情况总裁的玩物，其中一种就是腰椎后侧受到挤压，这主要是因为腰大肌太紧张导致的
腰大肌是人体中最重要的肌肉之一
腰大肌有纤维束连结到所有腰椎横突的前侧以及L1至L4腰椎椎间盘的前内侧方。
当腰大肌紧张，会导致腰椎受到挤压
当伸直腿坐立冷情夫君，本身大腿后侧紧张，又因为腰大肌紧张瘦西湖唐郡，会导致无法往前转动骨盆（上图左）；
当站立，因为腰大肌紧张王欣如，导致骨盆向前转动，腰椎受到挤压（上图右）。
3个拉伸动作放松腰大肌
推荐3个简单的拉伸动作，拉伸腰大岳安娘肌曾斯琪，缓解腰痛非常有效刘奕丹。
膝盖着地，对齐臀部
双手撑地，对齐肩膀
呼气左膝盖向前找胸腔，吸气左膝盖向上向后抬高
重复10次，换边
来到低位弓步，左脚踩地，右膝盖着地
呼气时髋部向前向下沉梁亦芸，吸气髋部上提向后
重复10次奇甫倍，拆机网换边
在上一个体式基础上，瑜伽带套在左脚踝
呼气时髋部下沉向前，吸气时髋部上提
重复10次，换边
有规律的拉伸练习可以缓解肌肉紧张，从而预防和缓解慢性疼痛至尊无赖粤语。简单的腰大肌拉伸动作，有效缓解腰痛，建议每天练习哦！
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