瘦腿就是这么简单，不要再羡慕别人的好身材啦唐心怡扮演者！-教你学瘦腿
你是不是有着一双大粗腿呢？
你是不是对别人的美腿垂涎欲滴了呢卓苒？
不要再羡慕人家了，
这样是没用的~
我们还是赶快的行动起来才是王道！
下面教你几大瘦腿方法，
让你打造出令人羡慕的美腿。
基础瘦腿操
两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下高意静，双手叉腰。然后左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度球王万岁。保持大小腿与上身的姿势与平衡水浒杀，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次仙壶农庄。
基础瘦腿按摩
1.坐在椅子上，右腿屈膝抬起，脚腕架在左腿上，双臂屈肘，两手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按压淋巴节。
2.左腿屈膝团坐，臀部坐在左脚脚腕上，右腿屈膝抬起，左手扶着脚掌，右手扶着脚腕固定好绿坝娘大冒险，左手轻轻施力来回扭动脚掌，左右各10次。
日常进阶：恢复
左腿往前踏出一步龙游房产网，两腿保持伸直，带起右脚脚跟离地描写春草的诗句，然后将踏出的左脚收回，来回踏出收回，令重心前后移动，然后换右腿重复动作。
日常进阶：步行
两腿并拢站直，上身收腹挺胸，全身连成一线垂直地面北方有家人，双臂自然垂下。向前踏出右脚，步幅与肩同宽，左臂向前摆，右臂向后摆动。然后右脚着地，右膝自然弯曲，重心前移，两臂收回杨受成争气。
日常进阶：上楼梯&坐公交
上楼梯的时候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝盖向前弯曲，上身保持挺直，微微前倾。坐公交的时候，注意两腿尽量收拢，双脚之间可以间隔一点空位，特洛伊希文但重心要垂直落于两脚之间，不要便宜，令全身的重力均匀地受力于双脚上。
按摩进阶step1
坐在床上，左腿向前伸，右腿屈膝，自然压在床上，双手握着膝盖上方军神之子，拇指在上，顺着大腿轻擦上侧的而肌肉。
保持右腿的姿势，左腿屈膝，将小腿收拢在大腿内侧，脚跟顶着右腿的大腿根，双手叠放在大腿上，顺着大腿打圈轻擦。
按摩进阶step2
将毛巾圈起来，压在膝窝下，两手握拳，轻轻地从膝盖两侧打圈按摩。然后盘起右腿，左腿屈膝，脚跟着地，脚掌向后压起，双手握着脚腕，顺着小腿按摩上去。
按摩进阶step3
右腿屈膝躺坐，双手扶着左膝窝，轻轻将左腿压下，然后在辅助抬起。
运动进阶step1
两腿向前伸直靠墙躺坐，令臀部、大腿下侧、小腿下侧都贴紧地面，上身与双腿成90度，两手自然放在地上。然后保持双腿绷直，左右腿分别向上抬起。
运动进阶step2
双腿屈膝躺平萧瑟朗，两臂伸直贴紧地面星海领主，用膝盖夹住装满水的水瓶，然后抬起臀部，令闪身与大腿连成直线火车哥，用两臂支撑身体，保持水瓶不掉地上。
运动进阶step3
上身挺直地浅坐于椅子上，两臂屈肘扶着椅子，右腿伸直，脚跟着地，左腿屈膝，然后向上抬起右腿，保持膝盖绷直。
双腿屈膝，稍往后坐，双臂依然屈肘扶着椅子，大腿与小腿成90度，然后交替地向上抬脚，保持小腿垂直向上抬起。
版权归原创者所有，如有侵权请及时联系！
今天小编给大家推荐一些优质公众号，减肥瘦身、丰乳美胸、祛斑养颜一网打尽，爱美就不要错过哟~
▼
优质公众号订阅，总有几个适合你
【关注方式：点击图片点击蓝字即可关注】
简介:平胸穷三代黑暗军旅，腰粗毁一生。点击关注↓↓↓一对一给予你健康的瘦身专业意见，30天拥有完美身材。
（点击上图，免费订阅）
简介:教你拥有傲人双胸止痛化癓片，塑造完美身材！点击关注↓↓↓做时尚、自信、完美女人；好身材从胸开始！
（点击上图，免费订阅）
简介:点击关注↓↓↓教你祛斑、祛痘、祛黑头，教你健康有效美白和祛斑方法，让你不再为美丽烦恼刘浥尘！
（点击上图，免费订阅）【关注方式：长按二维码崔二侉子，选择“识别图中二维码”即可关注】
▼▼▼
▼▼▼