自控力：这样做让你和“拖延症”说拜拜-智汇365
你有多少本买了还没读的书？
你有多少张办了没去几次的健身卡？
你有多少个想做但是迟迟未开始的计划？
“
明知道减肥不能吃夜宵，但是每次都忍不住吃吃吃
明知道很多东西都不需要，但是还是疯狂在买买买
明知道第二天要早起，前一天晚上还是刷着朋友圈，熬着无聊的夜
”
读书，写作，运动、减肥，记账，画画，摄影，旅行，学习某项技能，总是活在“明明知道如何才能让自己过的更好，但是却往往控制不了自己”的消极状态下，生活也变得越来越糟糕。
什么是自控力？
所谓自控力，就是一个人控制自己思想感情和举止行为的能力。
人区别于动物的根本点之一，就在于人是有思想的，因而可以按照一定的目的，理智地控制自己的感情和行为。
曾经有一本专门描写打猎的书，其中写到有一只红狐狸，它为了捕获野鸭子。常常可以连续几天潜伏在冰天雪地的沼泽地，它是那样顽强而有耐心，慢慢地毫无声息地贴在地上接近野鸭子。当野鸭子无意中游开了，红狐狸就用舌头舔一下嘴唇，失望地退回原处等候着。为了填饱饥饿的肚子，红狐狸可以这样往返几十次．连续三十几天，直到野鸭子由于一时疏忽，终于被它逮住为止。这只红狐狸不是很善于控制自己的行为吗?
实际上，这只是狐狸在漫长的进化过程中逐步形成的一种猎获食物的本能。
如果说，连动物有时候为了达到某种目的都能控制自己，对于有思想感情的人来说不更应该善于驾驭自己吗?
自控力有多重要？
罗伊·L·史密斯曾说过："自控力宛若受到控制的火焰，正是它造就了天才。"
举个例子，曾在十四世纪，有个名叫罗纳德三世的贵族，是祖传封地的正统公爵，他弟弟反对他，把他推翻了。
弟弟需要摆脱这位公爵，但又不想杀死他，便想了个办法。罗纳德三世被关进牢房后，弟弟命人把牢房的门改得比以前窄一些。罗纳德三世身高体胖，胖得出不了牢门。
弟弟许诺，只要罗纳德能减肥并自己走出牢门，就不仅能获得自由，连爵位也能恢复。可惜罗纳德不是那种有自控力的人，他无法抵挡弟弟每天派人送来的美食的诱惑，结果不但没有减肥，反而更胖了。一个没有自控力的人，怎么去雷神岛就像被关在铁栅栏中的囚犯。
美国心理学家Mischel也曾发起著名的棉花糖研究：
研究人员告诉孩子们：“盘子里有一颗棉花糖，如果马上吃，只能吃一颗，如果等十五分钟后再吃，我会再奖励你一颗，你就可以吃到两颗，这个由你自己决定。”说完，工作人员就出去了。
房间门关上后，三分之二的孩子迫不及待地把棉花糖吃了，只有三分之一的孩子忍到了最后。
经过十几年的跟踪调查，斯坦福大学Walter Mischel博士发现，那些能够克制自己不吃第一块棉花糖、等待第二块棉花糖时间长的孩子，学业成绩明显超过了等待时间短的孩子。除此之外，他们在其他方面也显示出明显的优势，例如家庭更幸福、事业更成功。
所以说能否更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好地应对压力、解决冲突、改善人际，都取决于你的自控力。
如何培养自控力？
我们在很多事情上没法坚持，往往是注意力不集中，控制不了自己的情绪和欲望，容易被外界的干扰打断自己的行动思路隋雨蒙。
研究人员将自控力比喻为肌肉。
如果你持续高强度地使用你的肌肉，短期来看，你的肌肉会变得精疲力尽，但从长期角度来说，规律的训练会提高你肌肉的力量。
自控力也一样。
有效提升自控力的练习：
1、5分钟冥想训练（专注自己的呼吸）
将呼吸频率降低到每分钟4-6次，每次呼吸用10-15秒的时间比平常呼吸慢一些。研究表明，坚持这个练习能增强你的抗压性。
2、自控力良药——锻炼
15分钟跑步就能降低甜食、香烟的诱惑。锻炼让人更有控制感、精力更充沛。
3、睡出自控力
睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。再忙也要补觉，打个小盹或者在周末把睡眠补回来。
4、等待10分钟
在诱惑（比如说饮食、香烟、电视等）面前安排10分钟的等待时间，如果10分钟你仍旧想要，你可以拥有它，但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的目标和奖励，以此抵抗诱惑。
李强365认为
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自控力的秘诀，从科学角度来说，其实只有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是放任大脑自行其是。当你能真正弄清自己的欲望时，记住自己真正想要的是什么，什么才能让自己更快乐，唤醒自我意识，你就能实现最重要的目标。
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