肩膀痛，脖子硬？经常玩手机的你，试试这套放松操吧！超实用~~-瘦身课堂
低头看手机，躺着看电视
或者上班上学用电脑，
每个人多多少少都有点颈椎僵硬疲劳
严重的还有颈椎病
还会导致脖子粗，胸背越来越厚，头疼等等。
小编大家带来一套肩颈瑜伽教程
每周三次走起！
脖子侧面拉伸
双腿盘坐，脊柱立直
右手放在做耳朵，呼气头向右侧倒，保持面部朝前
左肩膀下沉，右手不要用力，让重力自然作用即可
保持30秒，换边重复
脖子后侧拉伸
简单盘坐，脊柱立直，双手在后脑勺十指交扣
呼气缓慢低头，双手不用太用力，让重力自然作用即可
保持30秒
脖子前侧拉伸
双腿简单盘坐，双手十指交扣，大拇指伸出来并拢
大拇指抵住下巴张振朗，推下巴向上，看上方
保持30秒
脖子转动
注意，不要画一个完整的圈，画2个半圆即可，一定要慢
双腿简单盘坐，然后转动脖子向右向后
接着回到中间，转动脖子向左向后
来回30秒
脖子后侧拉伸
站直，双手来到身后，右手抓左手腕向下
脖子向右侧倾倒，拉伸脖子左侧
保持30秒，换边
打开胸腔，柔软背部
先做金刚座，膝盖并拢，脚并拢，臀部做脚跟
双手往后撑地，手指尖朝后
打开胸腔向上
桥式
（疏通背部经络，唤醒背部的觉知）
躺下来，思则凯弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖，脚掌朝前
双手在身体两侧撑地，抬起臀部向上
双手在下方十指交扣，大臂小臂压实地面，胸腔去找下巴
保持30秒
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